po treningu

Każdy ma inną regeneracje.Ja np.trenuje 3 razy w tygodniu(w tym dwa treningi pod arm.) i nie wyobrażam sobie abym mógł ćwiczyć codziennie.Muszę mieć ten jeden dzień wolnego po dniu treningowym.Dużo zależy też od intensywności treningu,mój trwa zwykle 3 godziny

[...] od podstaw. Zobaczyłem te wszystkie maszyny na siłowni i pomyślałem, że dobrze będzie oprzeć na nich trening. Tak więc większość ćwiczeń wykonywałem na maszynach, robiłem dużo ćwiczeń izolowanych. Jak spróbowałem tego treningu powyżej to różnica byta po prostu niebo a ziemia, dlatego teraz chcę zrobić tak jakby "świeży start" i spróbować fbw.

Wiesz, tutaj nie chodzi o wygląd ''kulturysty'' tylko o ujędrnienie tkanki mięśniowej/poprawy ogólnej estetyki sylwetki. Redukując sporo tkanki tłuszczowej bez treningu siłowego może doprowadzić do dekompozycji ciała. Zrobisz wygląd ''wieszaka'' (wybacz za frazes).Przynajmniej 3 razy w tygodni przemyślany trening byłby wskazany, możesz stworzyć [...]

trenuje MMA i to jest trzon mojego treningu dodatkowo siłownia i treningi wytrzymałościowe np interwały,spawle itd sporo tego wychodzi,można powiedzieć że trenuje wyczynowo, opaski są dobre bo utrzymują wysoką temp stawów a więc są cały czas rozgrzane. np jak odpoczywam między sparingami a po drógie to stawy się szybciej rozgrzewają.

po nadmiernym i dlgotrwalym treningu wytwarzane jest duzo serotoniny wzmaga przemiany kataboliczne miesni jednak

Witaj, ilość supli jaką sobie obrałeś na cykl jest ok. masz wszystko co potrzeba w suplementacji osoby, która trenuje aktywnie;-) jednak BCAA nie stosuj w dni wolne od treningu, jak i niekoniecznie potrzebna jest tauryna, leucyne mozesz dac glownie do posilku potreningowego i w dni wolne dodawac po 1-2g do posilkow w ciagu dnia, bcaa wrzuc za to [...]

[...] -grzbiet -klata -biceps -przedramie -brzuch a pod tajemnicza nazwa B kryje sie: -barki -trieps -kaptur -nogi -brzuch wiec ogolnie najwiecej problemow po poniedzialkowym treningu mialbym z wykonaniem barkow ... wiec odpuszcze sobie do jutra :) a jutro tak czy siak trzeba isc na sile :) a czy ktos z was kupil juz atlas cwiczen na plytkach i [...]

Spróbuj takiego treningu: Pon: -klatka -biceps -kaptur -brzuch Śr -Triceps -Nogi -Brzuch Pt -Plecy -Brzuch Rób 2-3 ćwiczenia na daną grupę mięśni,6 serii po 8 powtórzeń przerwy ok 2 minuty, dobierz se takie obciąrzenie by ostatnie powtórzenia sprawiały ci wielką trudność(to działa naprawde), w piątek poza plecami nie ćwicz nic innego(ew. brzuch) [...]

Herbata/woda mineralna, pic podczas treningu mozesz jak chcesz. Jaki ten bol jest ? Mysle, że to normalne, że po trenungu czujesz pompe i ból mięsniowy.

Ja wiem jakie są różnice między tymi ćwiczeniami, chodziło mi o to, że to jest prawie dublowanie. Lepiej byłoby na jednym treningu robić wiosło, na drugim podciganie, a przy zmianie ćwiczeń, po kilku tygodniach planu, zastąpić jeden rodzaj podciągania innym.

[...] więc te 8-10 powtórzeń może na tobie nie robić wrażenia. Spróbuj zakresu 12-18. Jeśli chodzi o ćwiczenie pleców to są one bardzo ważne dla bicepsu ponieważ podczas ich treningu bicepsy bardzo mocno pracują. Z kolei ćwiczenie nóg zwiększa iloąść hormonów, co z kolei przekłada się na wzrost mięśni całego ciała. Zmieniony przez - krzych666 w [...]

[...] jak mówiłem ćwiczę amatorsko, głównie dla własnej satysfakcji i nie chcę całego życia układać pod siłownię. Ćwiczę od ponad roku i strasznie mnie denerwuje, że po porządnym treningu w poniedziałek, jestem przeważnie obolały do piątku... Przed ćwiczeniami zawszę robię rozgrzewkę i staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie. Ponieważ mam [...]

Główne znaczenie będzie miała dieta jaka zastosujesz a co do treningu to nie wiele się zmienia, wprowadź mniejsza ilość powtórzeń 8-10 3-4 serie zwiększ obciążenie. Masz na trening 3dni wiec podziel to odpowiednio miedzy poszczególnymi partiami i powinno być ok. Ewentualnie jak masz czas to możesz dołożyć do tego 2-3x w tygodniu cardio po 30minut [...]

[...] wypowiedzi powyżej. W takiej sytuacji, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny , przez co najmniej dwa tygodnie, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 [...]

[...] mi sie abys po 1 czy 2 miesiacach cwiczen mial juz wyrzezbiony brzuch.(chyba ze masz bardzo, bardzo malo tkanki tluszczowej) Ja brzuch cwicze juz od roku i cwicze na kazdym treningu(chyba ze juz sil nie mam) i musze ci powiedziec ze gdy napne misnie brzucha to sa one bardzo twarde ,i daje sie wyczuc podzial na "szesciopak" ale te moje [...]

kopt- uwazam, ze najwazniejszym kryterium jest tu nie pora, a to ze jest to posilek po ciezkim treningu .

[...] Czemu wcześniej o tym nie pomyślałeś? ... powiedzmy jakbyś zaczął w kwietniu to już byś zauważalnie polepszył swój wygląd. Jeśli chcesz coś zdziałać przez miesiąc to porządna dieta plus wspomaganie w postaci treningu redukcyjnego czyli siłówka (lub crossfit, też dobra sprawa) i dodatkowo cardio. Ale pamiętaj sylwestke robi się głownie w kuchni.

o f*** a j sie chwaliłem że podniosłem poprawna technika 36 a tu nie ma czym a coleman jak dobrze pamiętam w filmie the coast of redemption to se na treningu śmiga po 8 powtórzeń cięzarem 80kg a puźniej ten jego okrzyk z gry larry yeah baby

w diecie widać dużo białka a więc budulec jest może po prostu spróbuj innego typu treningu albo chociaż zmodyfikuj dotychczasowy

klata biceps i triceps to nie jest normalny split w ktorym robi sie przewaznie 2 partie naraz. Zapewne o to chodzilo acab15, nie musisz odrazu naskakiwac. Swoja drogą dziwne ze po 6 miechach nadal masz zakwasy. Stosujesz jakas linearna progresje ciezarów z treningu na trening czy coś? Zmieniony przez - Sau w dniu 2010-01-23 14:51:52